個別セッション
●「オンライン更年期大人女子ヨガ個別セッション継続コース」(通称：個別継続コース)は、2024年春期生を募集します！
講師10周年の昨年スタートした個別セッションでは、更年期の不調にお悩みの方々と200回以上ご一緒してきました。
40~50女性およそ４６万人が更年期の体調不良で離職する「更年期離職」が問題になっている昨今、この個別継続コース受講生では
など、人生後半に自分の「やりたい！」を叶えている方が増えているのですが、実はみなさんそんなに難しいポーズやトレーニングをしたわけではないんです。
こちらの受講生もあなたと同じように
「色んなこと試してきたけどイマイチすっきりしない」
「ヨガしたことあるけれど、疲れちゃって続かない」
「病院では異常なし、でも不調がなくならず気持ちもダウンしてしまう」
と「もう何をどうしていいのかわからない！」とお困りでした。
冒頭の受講生たちがやったことは「今の自分に合った絶対できるポーズ」から体を動かし続け、カラダ本来の回復力を上げたこと。
誰かと同じでなくあなたに合った運動が、不調が続く更年期世代には必須。
更年期不調専門トレーナーのタケウチと一緒に、カラダ本来の回復力を上げホルモンに揺さぶられない体づくりするこの「個別継続コース」で近道をいきましょう。
更年期からの人生後半、あまりゆっくりしてる時間はないので早く行動したほうがお得です(笑)
ということで、定員につき募集終了していた「個別継続コース」2024年春期生を募集します！
更年期の不調は、ホルモン減少や乱高下による自律神経の乱れが主な原因です。
ヨガでホルモンを足すことはできませんが、その自律神経を整えることは可能です。
この大人女子ヨガでは
①呼吸
②姿勢
③血流
の3つを柱に、自律神経を整えていきます。
では、この3つの柱について解説しますね。
①呼吸
・内臓は自分で動かすことはできませんが、肺は唯一自分でコントロールできる臓器です。
ヨガ先進国米国の研究では、ヨガは普段無意識の呼吸を意識的に行いゆっくり体を動かすので自律神経が整うことがわかっています。
この大人女子ヨガでは、セッション前に「呼吸筋」をほぐすので、呼吸がしやすくなり深く呼吸できるようになります。
深い呼吸は自律神経を整えるだけでなく、より多くの酸素や栄養分を全身に運べるので細胞レベルでからだ機能を向上させます。
②姿勢
・自律神経は背骨から全身に広がっています。
背骨は姿勢の柱。
更年期はホルモン減少により筋肉が硬くなるので、姿勢が崩れやすいです。
大人女子ヨガでは関節の動きをよくして、姿勢を整えていきます。
姿勢が整うと背骨周りの血流もよくなるので、全身に広がる自律神経バランスが整います。
③血流
・自律神経の制御センターは脳にあります。
更年期女性に多い首コリ肩コリは脳に近いので、脳への血流低下にもつながります。
大人女子ヨガでは、首肩など頭部周りのコリを減らすコリほぐしやポーズも行います。
ヨガポーズは全身を使うので血流循環が良くなり、体温調節や体内時計などを生きる機能を担う自律神経のバランスを整えます。
このように大人女子ヨガは、更年期女性専用に「呼吸・姿勢・血流」と3つの柱でアプローチして自律神経バランスを整えるので、更年期の不調が楽になります。
更年期からの運動習慣は、アフター更年期に起こりやすくなる高血圧・高脂血症・骨粗しょう症などの生活習慣病予防につながり、健康維持に大変役立ちます。
健康寿命対策を始めるには、更年期で不調が出てきたときこそ自分の体を動かす絶好のタイミングなのです。
では続いて、個別セッションの内容です。
個別コースは、
１.事前カウンセリング
２.あなた専用個別ヨガメニューテーマ作成
３.個別セッション
４.before after写真
５.お家ワークサポート
６.アフターカウンセリング
という手順で進めます。
この手順について、解説しますね。
１. 事前カウンセリング
(1)更年期のお悩みヒアリング
(2)姿勢チェック
を行います。(30分)
(1)更年期のお悩みヒアリング
・更年期のお悩み
・レッスン内容のご希望
・今後にどうなりたい、こんなことしたい
など、じっくりお聞かせください。
（不調チェックシートのご記入をお願いしています。）
(2)姿勢チェック
姿勢の乱れは血流不足を起こすので、更年期の不調の原因にもなります。
・どこが凝っていて
・どこを調整すると良い姿勢になるのか
と、姿勢と今の不調の関連をみて
・今後どうすると不調が楽になるのか
を個別にアドバイスいたします。
２.あなた専用個別ヨガメニューテーマ作成
１のカウンセリングを元に、
・コリほぐしワーク
・ストレッチ
・ヨガポーズ
・呼吸法
・整体法
・マインドフルネスや認知行動療法をベースにしたストレス軽減や思考整理法
を用いて、お悩みや弱点に合わせたあなたの不調を楽にするための専用ヨガメニューテーマ作成し、個別セッションを行います。
毎回同じメニューの方もいれば、毎回違うまた前半後半で内容が違う方など、その方の状態とご希望によってメニューが異なることもあります。
３. 個別セッション
月２回ペースで、個別セッションを行います。
マンツーマン、双方向でマイクオンでセッションを進めます。
「これで合ってるのかな？」
をその場で解決できるのも、個別セッションの大きなメリット。
他のグループレッスンや動画ヨガでわからなかったことなども、遠慮なく何でも聞いてくださいね。
４. セッション前後の写真
・毎回のセッション前と後の写真をお送りします。
「自分の目で姿勢がチェックで切るので、何がどうなってるのかわかりやすい」
と受講生からご好評いただいています。
5. お家ワークサポート
セッション後、次回への課題や弱点克服のためのお家ワークを毎回お渡しします。
体が変わるには２週間かかると言われています。
セッションがない２週間にスキマにできる3分くらいの簡単なお家ワークをやっていただきます。
ただ続けてもらわないと意味がないので、私の方からフォローすることもあります＾＾
このように
個別セッション ⇆ お家ワーク
を積み重ねて３ヶ月間、あなたのゴールへ向かってタケウチが一緒に走ります。
６. 個別コース修了レポートお渡し
全６回のセッション修了後には、
・セッション時のご様子
・セッション開始前と修了後のお写真
・今後の課題とアドバイス
をまとめた「修了レポート」をお渡しします。
オンラインヨガでポーズを変える時に一旦マットから出て画面を直したり、近づいて確認したりしたことはありませんか？
集中して効果的にオンラインヨガを受講するには、実は環境づくりが重要です。
400回以上のオンライン指導経験から「集中してオンラインレッスンを受けられるデバイスの置き方のコツ2つ」を写真を交えて具体的にお伝えしますね。
集中してオンラインヨガレッスンを受ける為に効果的なデバイスの置き方のコツ2つ
高さを出すと、体勢を変えても画面が見やすくなります。
②横に引いたマット全体が映るよう１〜１.５mほど離れる
さらに距離も確保すると、体勢を変えても画面が見やすいのでポーズに集中できます。
オンラインレッスンをストレスなく集中して受けていただく為に、受講前にぜひ一度カメラチェックをお勧めします。
『グランとするめまいが無くなりました！』
もともとめまい持ちではありました。
閉経後次第にめまいがひどくなり、毎日立つとゆらゆらして重心が分からなくなっていました。パソコン作業で目を酷使するとクラクラするなど、一生付き合うのかな？と悩んでいました。
竹内先生のインスタを拝見して、めまいを始め更年期不調に特化している内容に魅力を感じました。
それまで動画を一方的に見て真似るヨガしかやっていなかったので、zoomでチェックして頂けるのは有り難いな、と思いました。
立ち方と動画ヨガをやる頻度のアドバイスは私にとって、目から鱗でした。様々な私の悪いクセもご指摘頂き、知らない自分が知れて良かったです。
アドバイスと頂いた課題を毎日実行していると、割とすぐにグランとするめまいがなくなり、「立つ」ことにそれまでのような苦痛や不安を感じる事がなくなりました。
首肩凝りが軽減され連動してめまいも軽くなり、おかげで仕事やプライベートの多忙なスケジュールも不安なくこなすことができました。
これはとても有り難く、元の自分に戻れそう！という自信と希望が湧きました。
本当にありがとうございました。
整体へ行く回数が月２回→月１回になりました！
一度コロナ前に対面でのレッスンを受けてみて、また先生のレッスン受けてみたいと思い参加しました。
最初は、オンラインでどこまで先生が見れるのかなぁと思っていました。
先生が細かい所まで画面越しでも見てくれたので、自分のクセと正しい身体の使い方がだんだんわかってきた気がします。
ワークも時にサボってしまいますが、続けることで肩が楽になったり、整体へ行く回数が月1回から2回に減ったりと身体の変化が出てちょっとずつ楽しくなってきました！
これからも継続していきたいです。よろしくお願い致します。
『脊柱管狭窄症予備軍と言われた腰痛がなくなりました！』
引越し作業の影響で、どんな姿勢でも床に座ることが難しくなってしまったり、顎関節症を発症したり、朝、何かにつかまらないと起き上がったり立ち上がれなくなり、常にどこかしら痛くて身体の危機を感じていました。
youtubeを見てストレッチをしたり、別のコーチのワンコインヨガをしたりしていましたが、一人ではなかなか続けることが難しかったので、こちらの受講を決めました。
続けていけるのか不安で、身体の変化も本当にでるのか不安でした。。
コーチのようについてもらえたので、何をどうすればよいかが明確になりました。
(やったよ)報告することで、毎日お家ワークも続けることができました。スキマ時間でできるものが多かったので、続けやすかったです。
脊柱管狭窄症予備軍と言われた腰痛、娘が生まれてからの肩コリもない状態を継続中です。
体がしまってきてウエストも全然違います！継続は力なりです。(どおりで、最近ズボンが履きやすいわけだ!)
やって良かったなと思いますし、継続したいなと思っています。
『長年の悩みが改善！』
グループレッスンだと「とりあえず見様見真似で」って感じになってしまって、ポーズの説明に右か左か混乱して情けなくなったり、ついてくので精いっぱいでレッスンが終わるころには「良かった、やっと終われるー」みたいな、カラダはすっきりしてても気持ちの方は疲労感がありました。
なんでも慣れないうちは仕方ない、慣れたら楽しくなると思うけど、
「どうせなら慣れるまで、リラックスして楽しんで続けてみたい」
「できないとき判らないとき 素直にそう言えるレッスンを受けたいな」
と思って個別継続コースを申し込みました。
「鬼特訓」みたいなコースだったら、どうしよーという不安が少しありましたが、「特訓」じゃなかったので安心しました(笑)
何よりも自分の体の悩みを相談できたのが嬉しかったし、体のメンテナンスをしたい部分を解ってくれて都度メニューを決めてくれるのが有難かったです。
【毎日ふわふわ・後ろに引っ張られるようなめまいのあった、40代 K.Nさんからいただきました】
『ふわふわ目眩の強さ減ってきた！』
毎日ふわふわ目眩が続いて辛く、首背中コリが酷かったため、一度自分の姿勢を見直してみたいと思い、申し込みました。
今までいろいろ整体（インスタでストレッチ指導みたいなのを申し込んだ事もあります。）等を試していたので、あまり変わりはしないだろうなと正直思っていました。変わればラッキーくらいな気持ちでした。
個別に指導してくださるので、自分の弱いところを認識できるようになりました。終わった後はスッキリしましたし、ふわふわ目眩の強さも減ってきたのですごく嬉しいです。
▷その他多数いただいているご感想はこちらです。
いかがでしたか？
今度はあなたの変化のお声を聞かせてくださいね＾＾
次は個別継続コースの詳細についてです。
個別継続コースは3ヶ月で１クールとなっています。
●内容
・事前カウンセリング(不調チェックシート、姿勢チェック)
・専用ヨガメニューテーマ作成
・個別セッション(月２回×3ヶ月＝計６回)
・セッションbeforeafter写真
・お家ワークサポート
・アフターカウンセリング30分
・振替あり(期限は最大５ヶ月)
●会場
Zoomを使いますので、ネット環境が整った場所での受講をお願いいたします。
Zoomに不安な方はレクチャーしますので、遠慮なくお申し出ください。
●お申込み〜初回セッションまでの流れ
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いよいよ個別セッションです！
●料金
48,000円/３ヶ月/
計６回
お得な６ヶ月コースもございます。詳しくはお問合せ下さい。
●お支払い方法
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9割の受講生から
・ご自身の変化を実感
・コース内容にご満足
をいただいているこの個別継続コースですが、はじめの一歩は誰でも迷いますよね。。
ということで、今回も『オンライン個別無料相談説明会』をご用意しました！
・私でもできるのかな
・Zoomできるかな
・不調があるけど続けられるかな
など不安でいっぱいのあなたは、まず『オンライン個別無料相談説明会』をご利用ください。
タケウチが直接、あなたのご不明点や不安な点にお答えします！
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